Förra veckan beställde jag en Directlife Acitivity Monitor från Philips. I grunden är det en avancerad stegräknare, men istället för att räkna på stegrörelsen mäter den aktivitet med hjälp av accelerometrar i tre ledder (fram-bak, upp-ner, höger-vänster). Den kan bäras i den medföljande lilla bältesväskan (som i sig är fånig, men det gäller alla bältesväskor), i en rem runt halsen som ett halsband eller i fickan.
Förutom själva monitorn ingår något slags coachingtjänst som ska bli intressant att utvärdera.
Den verkar rätt high-tech inuti och simpel utanpå. Inga knappar, ingen konfiguration. All kommunikation sker med hjälp av gröna lampor utanpå. Den kopplas till datorn via USB för att laddas och överföra information. Den hakar i USB-adaptern med magnet, ungefär som strömsladden till en Macbook. Jag ska nu kalibrera den i åtta dagar, och sedan testa den. Jag återkommer med en recension.
Uppifrån vänster: snöre för att hänga monitorn runt halsen, bältesväska, USB-adapter och själva monitorn
(Beställningen går bara att göra om man har tillgång till en adress i USA eller i Holland, men tjänsten och produkten går utmärkt att använda i andra länder. Tack Magdalena för hjälpen med leverans!)
Andra övningen ut i Bodypump-skolan är rodd. Rodden tränar ryggen och core-muskulaturen, med fokus på bröstryggen. Den förekommer i uppvärmning (låt 1) och rygg (låt 4). Vi utgår alltid från grundposition, men ibland greppar vi stången med handflatorna framåt. Instruktören kommer att berätta när vi gör detta undantag.
En rodd förekommer också ibland också i låt 6, biceps, och kallas ”biceps-rodd”. Den skiljer sig lite teknikmässigt. Här går vi igenom den vanliga rodden. Denna övning kan ses som en utveckling av marklyft.
Grundposition
Från grundposition, böjer du lätt på knäna och fäller i höften tills stången är i nivå med knäna, sedan sträcker du på dig igen. Armarna är raka hela rörelsen, längst ner hänger stången precis framför knäna.
Framfällt läge i rodd
Därefter drar du upp armbågarna mot taket, med överarmen tätt intill kroppen. (Om vi håller ett brett grepp på stången, vilket instruktören tydligt markerat i sina instruktioner, går överarmarna istället ut från kroppen. Dessa bilder visar grundpositionen.) Sänk tillbaka stången till knäna, och sträck på kroppen.
Högsta läget i rodd
Tre saker att tänka på:
– rak rygg med neutral svank hela tiden
– dra ihop skulderbladen, framför allt skulderbladsspetsarna när du drar stången upp mot magtrakten
– spänn magen medvetet genom hela rörelsen
Överkurs:
– håll handleden neutral hela tiden. Blir du trött i underarmarna av rygglåten, kan just vickande av handled i rodden vara en stor bov.
Jag är glad att jag totalt har missat att Channel 4 i UK gjort serien ”Shameless”. Anledningen? Recensionen på IMDb som börjar med typ meningen ”Det här är en skitserie, se den brittiska istället”. Jag fattar att jag också skulle älskat den brittiska om jag sett den, men att slippa gå in i sån blind fanboyism att man inte kan se att den amerikanska kopian har riktigt bra sidor känns värt den missen.
Hur som helst, igår började alltså den amerikanska remaken av Shameless. Den började göras av HBO (vilket i min bok är en kvalitetsstämpel) och går nu på Showtime. William H Macy och Joan Cusack (we love her!) spelar i den, liksom en Justin Chatwin som vuxit upp från den trulige, osexige tonåringen i ”Världarnas Krig” och blivit en vuxen hunk:
Jag kan se den brittiska serien för mitt inre öga, och ser att delar är försnällade i den amerikanska versionen, men inte tillräckligt för att det ska störa. Rollbesättningen känns överlag bra, det finns personkemi och energi. I första avsnittet får jag främst en känsla för Fiona, Lip och Ian och jag gillar dem. Jag bryr mig tillräckligt om karaktärerna för att se fram mot nästa avsnitt. Det här är progressivt för att vara Hollywood, samtidigt som den har det där Hollywoodska seriefiltret som förvränger verkligheten till något lite roligare, vackrare och bättre.
Jag är säker att jag kommer att se den brittiska serien så småningom och älska den, men om du likt jag missat originalet kan du definitivt följa den amerikanska versionen.
Shameless, Glee och V kommer vara de serier jag lånar på internet följer den här våren.
PS. Jag köper alltid bra serier när de kommer ut på DVD/BluRay för att stödja dem.
I mina tio tips för att lyckas med träningen skrev jag om att sätta det lägsta målet, och om olika sätt att hålla räkning på sin framgång. För dig som gillar att använda digitala/sociala verktyg för att hålla reda på det finns HeiaHeia. Det är det enklaste och mest flexibla digitala verktyget jag har hittat för att föra en träningsdagbok utan att behöva massa kunskap om varken träning eller teknik.
Skärmdump av min översikt hos Heiaheia
Du sätter ditt träningsmål i antal timmar eller antal tillfällen och håller reda på hur mycket av veckomålet som uppnåtts. Du får också en logg på vad du tränat och hur länge. Det jag gillar är att det finns alla tänkbara aktiviteter; du kan lägga in allt från styrketräning, spinning och Bodcombat till gå med hunden, städning och snöskottning.
Du kan dela med dig av träningen på Facebook och till vänner som också har HeiaHeia och ni kan peppa varandra digitalt. För den som är hugad finns mer avancerade funktioner som grupper, ifall man har olika gäng man tränar med eller om man är instruktör och vill hålla sina deltagare uppdaterade och peppade.
HeiaHeia har också en mobilwebb så att du enkelt kan lägga in träningen via mobilen.
Av alla verktyg jag testat är HeiaHeia det mest flexibla och anpassade för vardagsmotionären. Är du hardcorelöpare så finns Funbeat, och för dig som mest tränar styrka och vill hålla reda på vikter, sets och reps finns Dumbbell.se
Skaffar du konto hos Heiaheia och tränar på World Class ska du också gå med i gruppen ”The World Class Champs” så peppar vi varandra!
Jag har tidigare skrivit om Bodypump för nybörjare. Nu tänkte jag gå igenom fem övningar i Bodypump som är bra att känna till, och kunna tekniken i.
Första övningen: marklyft. Marklyften är anpassade för Bodypump, och utförs lite annorlunda jämfört med om du kört marklyft inne på gymmet. Marklyften tränar lår och rumpa och förekommer i låtarna 1 och 4 (uppvärmning och rygg).
Grundposition i Bodypump
Från grundposition, böjer du lätt på knäna och fäller i höften tills stången är i nivå med knäna, sedan sträcker du på dig igen. Armarna är raka hela rörelsen, längst ner hänger stången precis framför knäna.
Marklyft i Bodypump, nedersta läget
Tre saker att tänka på:
– Ha en rak rygg med neutral svank hela tiden.
– Förläng ryggen med hjälp av nacken.
– Sänk axlarna och lyft upp bröstkorgen, som om du visade en bröstkorg full av medaljer.
Jag såg ”Hjärtslag” på Zita, som förmodligen är förra årets mesta felöversättning. Den franska titeln ”Les Amours Imaginaires” betyder ”de inbillade kärlekarna” och är en mycket mer korrekt beskrivning av filmen. Man ska inte klandra svenskarna allt för mycket dock, eftersom den redan till engelska är översatt till ”Heartbeats”.
Storyn avslöjas i princip redan i den franska titeln och i trailern (och mer utförligt i de flesta recensionerna av den) men det gör inget. Det är inte för överraskningsmomenten i storyn som du ska se den här filmen. Du ska se den för den snygga estetiken (älskare av Audrey Hepburn får sitt lystmäte), det fina fotot och den lagom djupa betraktelsen av hur lätt vi människor projicerar våra drömmar och begär på människor, om vad förälskelse kan få oss att göra och hur gräset alltid är grönare i våra fantasier.
Det som imponerar mest är att regissören, tillika en av huvudrollsinnehavarna, Xavier Dolan bara är 22 år gammal och det här är hans andra film som har premiär i Cannes. Bortsett från att han förbrukar dock en livstids användning av slowmotion i den här filmen, så är den värd att se om du är sugen på en lättsam, men inte mainstream, film. Skulle jag översatt titeln till svenska hade jag kallat den ”Inbillad kärlek och snygga kindpussar”.
Ser du den dessutom på bio stödjer du Folkets Bio istället för SF som ser kunder som ett nödvändigt ont.
Bästa scenen är från Nicolas (objektet för kärleken) födelsedagsfest. Att välja The Knifes ”Pass this on” till den här scenen är briljant.
På samma tema: Tom Tykwer (som gjort den riktigt sevärda ”Spring Lola”) har precis släppt en film som heter ”3” och handlar om ett medelålders par i Berlin som ovetandes om varandra blir förälskade i samme man. Jag tror att den kan ha en hel del potential.
Det finns så mycket deras miner säger: ”hej, jag är en galen mördare som kommer stycka dig, ha sex med kvarlevorna och sen äta upp dig”, ”First you give us the continuum transfunctioner, then we give you oral pleasure”, ”whoa, vem är du, var är jag, var är tåget som körde över mig och varför är jag naken?”. Jag är säker att du kan komma på några fler.
Det enda dessa dockors ansiktsuttryck inte säger är ”Hej, ha sex med mig”. Frågan då är, varför står de utställda på Sexmuseet i New York? Jag vet inte. Jag vet att materialet inte var speciellt behagligt (de hade två torsos som man fick röra) och att tjejdockans underliv smulade, vilket gav bisarronivån en extra skjuts.
Udda sexdocka av manligt kön på Sexmuseet i New YorkUdda sexdocka av kvinnligt kön på Sexmuseet i New York
(Jag skulle ändå rekommendera ett besök på Sexmuseet i New York, om inte annat så för ”så gör djur”-avdelningen som är facinerande, bisarr, häftig och intressant på samma gång.
I förrgår instruerade jag ett Bodypump-pass med en full sal av deltagare på World Class Nybroplan. Det är jättehärligt att se så många samtidigt, och samtidigt ledsamt att tänka att uppemot hälften av alla dessa kommer att ha fallit bort framåt mars.
Många av deltagarna var nya. Det är många som inte riktigt hade koll på vad man behöver och hur man gör, och som instruktör räcker jag bara så långt. Därför tänkte jag att en liten Bodypumpskola för nybörjare är på sin plats.
Låt oss börja med upplägget:
Bodypump är styrketräning med skivstång i grupp. På en timme tränar vi igenom hela kroppen. Det är alltid 10 låtar och alltid samma ordning på dem:
Bodypump-passen är identiska oavsett om du kör dem hos SATS, World Class, Sportlife eller på något annat gym. Koreografin och musiken är densamma så att du kan lära dig exakt vilka vikter du ska ha på stången under respektive låt. Var tredje månad byts musik och koreografi.
För att träna Bodypump behöver du träningsskor (vi hoppar inte, och rör inte fötterna speciellt mycket överhuvudtaget så det behöver inte vara några avancerade skor), träningskläder (shorts och linne fungerar utmärkt, liksom långbyxor och t-shirt). En vattenflaska och en liten handduk för att torka bort svett kan vara bra att ha.
Ett specialtips är också att ha med en penna och en liten bit papper. Skriv ner siffrorna 1-10 på varsin rad. Det är de tio låtarna du ska köra. Hur du använder denna lista tar vi efter utrustningen:
I salen behöver du plocka fram utrustning. Det du behöver för att vara med på Bodypump är:
Skivstång + 2 lås (för att inte vikterna ska glida av). Låsen kan se lite olika ut, ibland drar du åt en skruv för att fästa dem, ibland är det snabbclips Bodypump-stång med två lås
Du behöver också vikter. Bodypump-vikter finns i fyra valörer: 1 kg – 2,5 kg – 5 kg och 10 kg. Ibland har de hål, som nedan, för lättare kunna greppas, ibland är de solida. Många som är med på Bodypump för första gången är osäkra på viktvalet. Jag skulle rekommendera dig att första gångerna ta ett par ettor, ett par två-och-en-halvor, och ett par femmor.
Bodypumpvikter 1 kg 2,5 kg 5 kg och 10 kg
Det sista du behöver är en låda. Det vanligaste är steplådor från Reebook, men det finns även andra varianter. Lådan är svart med två grå klossar. Klossarna används för att justera höjden på lådan. Du ställer in höjden genom att dra loss klossarna och sedan sätta tillbaka dem i en annan position. Instruktören kommer att berätta när du behöver justera höjden på lådan. Oftast vill du börja på högsta nivå (se nedan) eftersom vi använder lådan som bänk när vi tränar bröstmusklerna.
Stepbräda från Reebook, satt på lägsta nivåStepbräda från Reebook, satt på högsta nivå
(Det kan också vara skönt att ha en matta att lägga på lådan eller under knäna vid vissa övningar.)
När du har allt är du klar att köra.
Första passet kommer du att ha alldeles för lätt på vissa låtar, och alldeles för tungt på andra. Det är helt okej, och skulle det kännas omöjligt kan du alltid mitt under låten byta vikter.
Under uppvärmningen kan du ha på 2,5 – 5 kilo på varje sida av stången. Mellan varje låt skriver du vilken vikt du använde, och om det kändes lätt, lagom eller tungt. Till andra passet kommer du att ha en guide som hjälper dig att bättre justera vikterna. Fortsätter du skriva upp viktvalen även då kommer du att ha en ännu bättre guide till tredje passet.
Till sist:
Bodypump bygger inte stora bulliga muskler, Bodypump ger en bättre definition på de muskler man har, stärker dem och ökar förbränningen. Det ger mer uthållig styrka och är utmärkt komplement till träning inför till exempel Vasaloppet, till skidbacken eller för att stärka upp musklerna inför vardagsutmaningar som tunga matkassar. Jag tränar enbart Bodypump som styrketräning sedan fem år tillbaka. Jag har inte byggt på mig någon ny muskelmassa, men behållit allt som jag la på mig när jag körde klassisk styrketräning på gymmet. Du behöver alltså inte vara rädd för att lasta på stången av den anledningen.
I nästa del kommer jag att gå igenom tekniken i några av de vanligaste övningarna.
Kära Clarion! 2011 kan inte ett designerhotell i Stockholm köra försöka köpa street cred genom en telefonsvararröst. Petter är en söderlattepappa på 36 bast. Han kommer undan med en hel del, som att rappa Lill-Babs låtar i teve (dock att det var September som var stjärnan) men när han försöker prata hardcore kriminell hantverkare från Söder-slang får han bara tönt-cred. Och den smittar av sig på hela ert varumärke.
Varför, Petter? Jag har alltid tyckt att du är rätt cool, lite Robyn-light så där.
'Petter' - Pia Johanssons i 'På Minuten' karaktär när hon gör kriminella hantverkare från Söder
Det här är vad som möter dig om du ringer Clarion Stockholm:
Det roliga är att Pia Johansson förutsåg det här redan 2009, och i ett avsnitt av ”På Minuten” gjorde hon just karaktären ”Petter som telefonsvararröst åt Clarion”
När jag var i Toronto gjorde jag några fynd på Queen Street West. Bland annat hittade vi Torontos motsvarighet till Sci fi-bokhandeln i Stockholm, men med ett mycket coolare namn: Silver Snail. Jag tror inte att jag sett ett större utbud av actionfigurer, statyer och repliker någonstans. Allt från obskyr manga till varje tänkbar superhjälte och till och med sentintels (bläckfiskarna) från Matrix.
Bland annat hade de Dr Who:s överrock (this one’s for you Elin) Den tionde Dr Who:s rock
Jag lyckades dämpa de mest akuta köpimpulserna och det slutade med att jag bara köpte en halv Storm Trooper att sätta i bokhyllan. Nu är den hyllan perfekt (jag kan dock inte bestämma mig för vilket som är mer gay: mina två anatomiskt korrekta Ken-dockor eller aluminiumflaskan designad av Lagerfeld)
Storm Troopern kompletterade samlingen i min bokhylla
Jag missar sällan chansen att besöka Nikes och Adidas konceptbutiker. I Adidasbutiken fanns en hel del av Star Wars-kollektionen kvar, men det enda som var både coolt och användbart utan att direkt inverka negativt på liggfaktorn var Adidas Jabba the Hut-sneaker. Däremot är det intressant hur både Adidas och Nike leder ligan över mash-ups av varumärken. Först var det sportstjärnor, men Adidas har samarbeten med till exempel Porsche och Vespa. Och här är några exempel på annorlunda skodesign:
Udda skodesign av Adidas
Dr Martens hade en konceptbutik, och jag är lite imponerad över hur de lyckas produktutveckla utan att tappa för mycket av varken originalet eller punkkänslan. Nu har jag inte riktigt haft koll på Dr Martens sen jag jobbade på Din Sko på 90-talet, men vad sägs om Dr Martens i sammet?
Dr Martens i sammet
Andra shoppingfynd var t-shirts. Den finaste jag hittade hade en serie fotografier av Jimmy Dean, men den fanns bara i small och inte ens om jag släckte lampan i provrummet och kisade såg den bra ut på mig. Jag hittade två andra t-shirts som var nästan lika snygga: T-shirt med dödskalle Fynd: t-shirt för 10 dollar
Absolut bästa fynden var dock salt- och pepparkaren i form av dödskallar, och kylskåpsmagneterna i form av iPhone-ikoner. Salt- och pepparkar
