Michael Kazarnowicz – Sida 11 – Being Micke Kazarnowicz

En snabbtitt på Bodycombat 48

Jag är lite sent ute, men jag har bara kört nya Bodycombat-passet två gånger hitills: en som deltagare och en som instruktör. Generella intrycket är att det här en av de bättre releaserna, och en av de tyngre för gluteus maximus (eller rumpan i vardagligt tal).

För att få ut max av den här releasen gäller det att ha koll på sin side kick. Många deltagare förväxlar roundhouse med side kick, men de är två helt olika sparkar.

Roundhouse-sparken sker enbart i knäled och träffar motståndaren i sidan nånstans mellan knä och revben med ovansidan av din fot.

Side kick är som att stampa med hälen, men istället för att stampa i golvet stampar du åt sidan. Tårna ska peka ner under hela sparken för maximal säkerhet och effekt.

Kort om låtarna

Uppvärmning: ”In my head” – Henry Blank (överkropp) ”Airplanes” – Groove Chasers (underkropp)

Enkel uppvärmning utan konstigheter. Det är lätt att ta i lite för hårt framåt underkroppen, eftersom koreografin är enkel och innehåller en hel del sidförflyttningar. Såvida du inte värmer upp innan passet, ta det lugnt under uppvärmningen. Går du från noll till hundra kommer du att känna att hela passet är jobbigt på grund av mjölksyreskulden, men det kommer inte att vara effektivt.

Combat 1: ”Smooth Criminal” – Badlands, Inc (remix av Michael Jacksons låt, denna version finns inte på Spotify eller Youtube)

Enkel kombo: tre slag, två knän och två front-kicks. Det jobbiga är att den andra front-kicken är ”lunging” vilket i princip innebär ett stort kliv bak med foten som inte sparkar mellan de två front-kickarna. Här ligger utmaningen mest på instruktören, eftersom det inte alltid är tydligt i musiken när man ska byta.

Power 1: ”We dance on” – Subz Project

Koreografin här är kul med en sidestep/weave-kombination där man duckar undan motståndarens slag. Snabba växlingar mellan slag och fotarbete, så det gäller att inte sova.

Combat 2: ”Come in hard (Don’t like rock’n’roll)” – Hardknox

Första låten där vi sparkar många side-kicks. Första gången jag körde den här som deltagare trodde jag att instruktörerna kommit av sig. Så jobbigt kunde det inte vara, men jo – det var helt rätt. Dubbel frontkick från jinga stance är jobbigt i sig, och att sen mata knä, knä, side-kick är … en utmaning.

Power 2: ”If I were you” – Breeze & Ritmen

Låt nummer fem brukar oftast innebära mycket höga knän och mycket fotarbete. Här är det mer jobb för axlar och överkropp, även om fotarbetet också är med. Har du satt tekniken i dina jabbar och krokar kommer axlarna ta lika mycket stryk här som rumpan gör i förra låten.

Combat 3: ”Drummer boy” – Alesha Dixon

En av de absolut bästa låtarna i releasen, och förmodligen den jobbigaste låten. Den ställer stora krav på core-muskulaturen med kombinationen två side-kicks följt av front-kick, back-kick, front-kick, back-kick. Benen får jobba och jag tror att jag låg lika högt i puls här som i låt nummer 5 (som annars ska vara en av pulstopparna under passet)

Muay thai: ”The last fight” – Bullet for my Valentine

Också superenkel koreografi: antingen fem jabbar + nedåtgående armbåge eller fyra nedåtgående armbågar + knän. Det gäller att se upp med växlingarna mellan combat stance (jabbar + armbåge) och front stance (4 armbågar + knän) annars är det mest att mata.

Power 3: ”Everywhere” – Master Blaster

Jag gillar kombinationen med tre jabbar här. I övrigt en låt som följer temat: enkel, ren koreografi utan konstigheter så att man kan ta ut sig. Låten är bara 5 minuter, så passa på att ta ut dig direkt.

Styrka/mage: ”The time (Dirty bit)” – Red Beans and Rice

Jag tyckte att maglåten förra gången var tung, och ur ett perspektiv kanske den var det. Hur som helst, här gäller det att verkligen fokusera på att inte öka svanken. Bensparkar, framför allt med bägge benen, ställer kvar på att du har koll på att hela tiden spänna magen. Känner du att svanken börjar släppa, vänd tillbaka eller välj ett lättare alternativ.

Nedvarvning/stretch: ”The silence” – Alexandra Burke

Även denna följer principen enkelhet. Den svåraste stretchen är uppåtgående hund. Här gäller det att ha hela fotsulan i golvet, och hålla ryggen rak. Böj på knäna om det behövs, och försök sen sträcka dem utan att tappa ryggen. Tai chi-katan i slutet är suverän, att först slå ur sig aggressionerna och sen få fokusera på de lugna rörelserna i slutet knyter ihop säcken runt ett lugnt sinne.

Vill du köra Bodycombat med mig under sommaren gör du det på lördagar, kl 10.00 på World Class Nybroplan (och det är uppvärmningen för Bodpump 11.10)

#dagensshorts 16 juni

Hängslen är en kul detalj. Tyvärr kräver de att midjestorleken är väldigt bra för att man inte ska se ut som om man har clownbyxor, och i de flesta märken måste jag gå upp minst en storlek i midjan för att få plats med låren. Så är inte fallet med dagens kortbyxor från Griffith, som är exemplariskt skurna.

Utan rutorna på kortbyxorna och de rosa strumporna hade det lätt kunnat bli lite för strikt. Strikt och ljust brun skjorta är en ganska dålig kombo.

Vänsterröstare förespråkar våldtäkter på grodor

Godwins lag är blott tvåa när det gäller diskussions-urspårning så fort jämställdhet mellan könen och/eller sexuell läggning diskuteras. När det gäller könsbeteenden och sex så ska djuren plötsligt vara våra förebilder (och det här ska inte utläsas som att jag förespråkar att Nazityskland borde vara det istället).

Det finns ett gäng personer som har förståelse för biologi och genetik på en Anna Skipper-nivå, och som försöker applicera valda delar av djurbeteenden på människor när djurens beteenden passar världssynen. Eva Sternberg och Pär Ström är redan hedersmedlemmar i denna klubb, och nu aspirerar Ann Charlott Altstadt på att göra dem sällskap.

I Aftonbladet använder Altstadt biologi i allmänhet och djurbeteenden i synnerhet för att berätta att människor som inte sympatiserar med vänsterideologier ”lider av någon slags hjärnskada i empatispektrumet” (autentiskt citat ur artikeln).

Hon tar upp schimpanser som exempel:

Schimpanser räddar varandra från att drunkna, tar hand om skadade, den apa som får mindre i belöning än sin kompis vägrar delta i experiment och den apa som fått sin mat lättvindigt känner att den måste dela med sig mer.

Det är oklart hur Altstadt vänder sig mot att schimpanser våldtar varandra (och grodor!), mördar såväl varandra som begår artmord (eller är det ”folkmord” med Altstadts logik?) på andra apor, och för regelrätta krig mot andra stammar.

För den som vill ha koll på hur sadistiska våra artkusiner är rekommenderas ett besök på Armémusem, där uställningen börjar man med krigets ursprung och krig mellan apstammar. Jag undrar om Altstadt med den kunskapen hade framhållit schimpanserna som föredöme:

”Eftersom människan delar cirka 98 procent av arvsmassan med [schimpanser] så kan vårt ursprung inte per automatik förklara eller försvara strikt heterosexualitet, manligt machoutövande eller våld.”

(Notera att hon prickar såväl jämställdhet som sexuell läggning här)

Baserat på den logiken så borde Altstadt inte ha några problem att ligga på havsbotten i ett korallrev och äta småpartiklar 16 timmar per dygn, med tanke på att människor delar 70% av sitt DNA med tvättsvampar.

Jag har vänner som är både högersympatisörer och vänsterdito. En av dem har faktiskt en hjärnskada, men den påverkar inte hans empati negativt. Tvärt om uppfattar jag honom som både mer empatisk, intelligent och hederlig än Ann Charlott Altstadt. Altstadt använder kvasibiologi för att få skriva ”högeranhängare är dumma i huvudet”. Jag behöver inte ta steget över djurvärlden för att berätta att Altstadt har grav otur när hon tänker.

(I övrigt är det här inget ställningstagande i vänster-högerskalan. Jag hyser ett stort förakt för de flesta politiker oavsett färg, och jag hyser ett ännu större förakt för imbecilla resonemang.)

#dagensshorts 15 juni

Det finns en regel när man bär ljusa kläder: ät ingen sås och framför allt inte tomatsås. Det var min första tanke när jag valde ut dagens outfit, och vad beställde jag till lunch? Svarta Lådans köttbullar. Med tomatsås. Gissa om jag lyckades spilla på mig?

Det börjar bli svårt att köra nya shorts varje dag om jag inte ska skaffa mig en, för den svenska shortssäsongen, oproportionerligt stor kortbyxegarderob. Jag har fyra par kvar som jag ännu inte har visat, men dagens kortbyxor är en repris från 10 juni, ljust gråa chinosshorts från Björn Borg i tunt tyg.

Tröjan är från en utförsäljning och gick aldrig i produktion. Synd, för jag gillar detaljerna på ärmarna. På ryggen har den två lodräta ränder i samma färg som ärmarnas insidor.

#dagensshorts 14 juni

Egentligen är det väl koftan som gör dagens shorts, men man ska aldrig underskatta vikten av bra kombinationer. Dagens kortbyxor är snarlika dem som inledde shortsoffensiven, men aningens kortare och sydda i ett tunnare tyg som tillåter dem att rullas upp. Tillverkare: Björn Borg.

Tanken var att bära de korta shorts jag inhandlat i helgen, men då det ska regna idag fegade jag lite och valde de längre shortsen. Koftan kommer även den från Björn Borg, men den här gick aldrig i produktion utan det är ett prov som såldes ut på utförsäljningen. Synd, för färgen är verkligen jäkligt snygg. Som tur är har bara koftan en liten diskret logga, så jag slipper se ut som en vandrande reklampelare.

Anmärkningsvärt 14 juni 2011

Husera och Per Karlqvist sökmotoroptimerar
– PR, SEO Per Karlqvist på Husera är en riktigt urusel mäklare, vilket beskrivits utförligt av Johan Folin. Istället för att be om ursäkt och inse att det var Per som agerade idiotiskt försöker Husera och Per Karlqvist rädda sig genom spambloggar som ska fixa deras SEO. Bilden jag har i huvudet är Per Karlqvist som borrar hål i en båt för att dränera det vatten som läckt in. Hur som: använd dig inte av Husera. Även om majoriteten av dem som jobbar där säkert är bra och kompetenta så är ledningen uppenbarligen … labil.
Internets mest hatade svensk – och du har aldrig hört talas om honom | Kwasblogg
– INTERNET, 4CHAN Det här är onekligen spännande. Om Facebook är preparerade spår så är 4chan off-pistområdet som majoriteten aldrig ser. Här är en historia om internets mest hatade svensk. Onekligen en jobbig historia.
Groupon in Retrospect | Posies Cafe
– GROUPON, MARKNADSFÖRING En historia från en caféägare om hur en Groupon-deal nästan ruinerade deras affärsverksamhet. Jag är en av dem som inte förstår det stora med Groupon. Jag är inte heller säker på att alternativen som finns är bra. Saverly tycker jag lyckas hålla tonen, men de är inte speciellt aktiva.
Girls on top (en liten men lång text om varför kvinnor väljer att modeblogga) « Linna Johansson
– JÄMSTÄLLDHET, MODEBLOGGARE Linna Johansson är jävligt smart, jag gillar hennes inlägg som handlar om träning som är skrivna ur ett helt annat perspektiv än mina. Hon är ofta skarp, och i det här inlägget är hon extra briljant när det gäller modebloggare och det onödiga föraktet mot dem.
Världsrekord! | The Viktor Report
– DEBATT, SAMHÄLLE Viktor Barth-Kron är så vass ibland att rakblad har en del att lära sig. I det här fallet när han drar ner byxorna på Johan Westerholm (som ärligt framstår som en riktig tomte utifrån det här) när denne hävdar att de som inte är med i en Facebook-grupp måste vara antagonister till gruppens syfte.
Blygsamt skryt. – Lisa Magnusson | Rodeo Magazine
– TWITTER, JANTE Jag tycker att Lisa Magnusson gör en skarp analys av @blygsamt_skryt. Humor är ofta en förevändning för mycket, och jag tycker man ska kunna skämta om allt men tajming och kontext är viktigt. Vissa har det, vissa inte (se även Glenn Hyséns tweet om Anton och att ”ta den där bak”).
Bögar okej om de stannar i garderoben? – Metro
– HBT, SAMHÄLLE Det är skillnad på borgerlighet och borgerlighet. Det finns mycket av Johan Norbergs borgerlighet som jag kan skriva under på, och lite av Roland Poirier Martinssons. Jag tror att det här kommer att bli Alliansens stora problem på sikt: hur kan RPM:s och Johan Norbergs ideologier klumpas ihop till en och samma? De skiljer sig markant som synes.
Eric Rosén: ”Roland PM:s osmakliga inkonsekvens” | Inrikes | Nyheter | Nyheter24
– HBT, SAMHÄLLE Eric @detljuvalivet Rosén skriver bra om Roland Poirier Martinssons logiska vurpor som kommer av att försöka klä sin avsmak för homosexuella i något slags politiska argument-skrud.
JMW Kommunikation » Din tidsfrist är 48 timmar
– SOCIALA MEDIER, PR Utmärkt genomgång av en ”händelse” som leder till reaktioner inom sociala medier, och hur man som organisation kan agera för att krishantera eller kapitalisera (svor jag i kyrkan nu?) av allas vår @britstakston
Waggler
– INTEGRITET, SOCIALA MEDIER När jag först läste om den här tjänsten undrade jag vem som låg bakom, för affärsmodellen verkade helt ohållbar. Tanken var att man skulle dela med sig av sina kontoutdrag och få rabatter i de butiker man ofta handlade på. Nu visar det sig att det var en undersökning över hur många som kunde tänka sig det integritetsingreppet: 7% av besökarna lämnade intresseanmälan. Intressant!
The Unstraight Museum
– HBT, HISTORIA Världens största och världens första internationella HBT-museum kommer snart. Jag är en av de inblandade, tillsammans med ett gäng riktiga smartskallar.
Regeringen måste slå vakt om jobben på Internet | Anders S Lindbäck @ Kunskapssamhället
– SAMHÄLLE, INTERNET Jag vet inte vilket hjärnsläpp Pär Strömbäck på Netopia fick när han skrev debattartikeln på SvD idag, men så här borde den ha sett ut. Tack Anders Lindbäck!
Anatomy of a trending topic: How Twitter & the crafting community put the smackdown on Urban Outfitters | My Aim Is True
– TWITTER, SOCIALA MEDIER Intressant fall som visar hur någon med bara 1000 followers kan få ett märke som Urban Outfitters att agera i något som närmast känns som smått paniskt.
PLAYING IT STRAIGHT – A Month of Giving Up Everything Gay – Vice Magazine
– HBT, HUMOR En kille testade om man kunde bota sin homosexualitet genom att ta till självhjälp. Metoderna han testade var såna som förespråkas av olika EX-GAY-organisationer. Mycket rolig läsning.
Twitter bortom topplistorna « antropomorf
– TWITTER, SVERIGE Utmärkt text av Christofer (@dreadnallen) kring problematiken med att mainstreammedia inte har koll på Twitter och vänder sig till personer som Måtern Andersson (som säkert är rolig, men uppenbarligen har noll koll på Twitter egentligen). Att utse ”bästa twittraren” säger mycket om hur dålig koll TV4 har. Lägg sen till Parisa Amiri som ”sociala medier”-expert och katastrofen tar nästan komiska proportioner.
How Police Officers See DSLR Cameras
– SAMHÄLLE, SATIR Det här må vara satir, men det träffar rätt bra. Vi har ju en liknande diskussion i Sverige, och jag är mycket rädd att Beatrice Ask & co kommer att använda den föreslagna lagen om fotografering för att inte poliser ska kunna fotograferas fritt. Jag har som synes noll förtroende för Dolores Umbridge … förlåt, jag menar Beatrice Ask i rättsfrågor.
YouTube – How Many Gays Must God Create Before We Accept That He Wants Them Around?
– HBT, RELIGION, SAMHÄLLE I USA är samhällsdebatten en annan när det gäller religion. Landet är inte lika sekulariserat som Sverige. Det är intressant argumentation från en demokrat inför omröstningen i Minnesota. Att argumentera med religiösa på religiösas vis. Det är också en fråga jag vill rikta till svenska religiösa personer som anser att homosexualitet inte är okej: ”hur många homosexuella måste gud skapa innan ni accepterar att hen vill ha oss här?”

Let’s talk about sweat, baby

Jag svettas enorma mängder. Faktum är att än så länge har jag inte träffat någon som svettas lika mycket som jag gör. För att visa ett konkret exempel: i lördags körde jag först en Bodycombat, följd av en Bodypump. Här är golvet där jag stod under Bodypumpen (notera då att det inte är all svett, då man till exempel ligger ner under två låtar, och jag stod på ett annat ställe under axellåten)

Det är inte ovanligt att folk säger ”du måste förbränna en massa” eller ”jag önskar att jag svettades lika mycket som du”. Bägge två baseras på antagandet att mängden svett skulle vara en indikator på hur vältränad man är, eller hur hårt man kört.

Det är inte fullt så enkelt.

Först och främst: ja, en vältränad version av dig svettas mer än en otränad version av dig. Däremot svettas olika individer olika mycket. En gissning är att den individuella normaltemperaturen spelar in. Normaltemperatur hos människor kan variera flera grader mellan (friska) individer. Har du låg kroppstemperatur normalt kommer du också börja svettas tidigare när du är i varma miljöer, än en person med hög kroppstemperatur.

Det man är säker på är att män och kvinnor svettas olika. Kvinnor behöver bli varmare innan de börjar svettas jämfört med män. Jämför man män som anstränger sig på, säg 75% av sin maxkapacitet, med kvinnor som anstränger sig lika mycket (relativt sin kapacitet) så kommer männen svettas dubbelt så mycket ändå.

En annan sak som händer när du blir ”vältränad” är att svetten får en annan sammansättning. Den kommer att bestå av mer vatten och mindre salt och andra ämnen. Det innebär att dels får du mindre saltfläckar på kläderna, dels att din svett luktar mindre.

När det gäller svett som förbränningsindikator är det en myt som behöver avlivas. Svett är en dålig indikator på hur mycket du har ansträngt dig. Hur mycket du svettas beror också på hur varm omgivningen är och hur bra dina kläder är på att hjälpa till att kyla dig. Huruvida du är van med varma eller kalla klimat påverkar också svettningen, våra kroppar anpassar nämligen svettmängd och sammansättning till klimatet vi bor i . Det kan också vara en kombination av faktorer: simmare svettas till exempel mindre på land då deras kroppar är vana vid att inte behöva svettas lika mycket vid motsvarande ansträngning i vattnet.

En annan myt vi kan avliva när vi ändå pratar svettning är att 2% vätskeförlust (alltså 1,4 kilo vätska för en 70-kilosperson) skulle leda till 20% prestationsminskning. Det är en grov missuppfattning av en studie. Faktum är att en måttlig vätskeförlust inte påverkar prestationsförmågan speciellt mycket. Drick när du är törstig, men inte mer än nödvändigt.

Det är vanskligt att använda svettning som ett mått på något annat än hur mycket man svettats och hur mycket vätska man behöver ersätta. Vill du veta hur vältränad du är finns tester du kan göra (beroende på vad du vill mäta). Vill du veta hur mycket du förbränner under ett pass är en pulsmätare som tar hänsyn till din syreupptagningsförmåga det närmaste du kan komma. Men mer om det i ett annat inlägg.

Källor:
http://ep.physoc.org/content/95/10/1026.full.pdf+html
http://traningslara.se/vatskeintag-vid-traning-del-iii-vatskenivaer-och-prestation/
http://en.wikipedia.org/wiki/Normal_human_body_temperature

#dagensshorts 13 juni

Dagens kortbyxor slutar precis ovanför knäna och kommer från H&M (199:-). Tillräckligt färgglada för att det ska räcka med några andra smådetaljer (klocka och strumpor) så kan resten av kläderna vara väldigt neutrala.

När jag köpte dessa kortbyxor i helgen använde jag för första gången en Foursquare deal. Det märks att H&M:s användning börjar ge genomslag: killen i kassan visste vad det var och hur han skulle kolla detaljerna. Generös deal med 20% på hela köpet vid köp av tre varor (till skillnad från Groupon vars deal nästan ruinerade en caféägare). T-shirten är en ny favorit: Reunion som säljs på MQ. De har kul detaljer som kragen på denna t-shirt som ser ut att vara lite omlott-trasslig.

Ben the Bodyguard: sämsta iPhone-appen på länge

Vad: Ben the Bodyguard, iPhone-app
Binärrecension: 0

När jag för länge sen såg sajten som annonserade att Ben the Bodyguard skulle komma som app blev jag kär. Sajten är briljant, den integrerar design, storytelling och interaktionsdesign på ett sätt som jag bara kan lyfta på hatten för. Jag hoppades att det fanns lika mycket substans i appen som i tänket kring sajten.

Mina förväntningar kom kraftigt på skam.

Faktum är att jag aldrig ångrat ett köp på iTunes lika mycket som just den här appen. 38 kronor kostar den, men till och med 7 hade känts som en besvikelse med tanke på hur sällan jag kommer att använda den. Kanske säger det mer om mina förväntningar på vilka problem Ben the Bodyguard skulle lösa, men för mig är appen mest ett exempel på när man lägger för mycket tid på design och för lite på genomtänkta funktioner.

Första problemet med Ben the Bodyguard är att det är en egen app med mycket lite integration i telefonen. Det är en överdesignad app där du kan lagra lösenord, foton, anteckningar och kontakter. Den häftigaste funktionen är att du kan importera och exportera foton från ditt vanliga fotoalbum. I övrigt är den mest irriterande, det första man måste göra är stänga av ljudet från den trötta deckarröst som stup i kvarten pratar ur appen.

Det stora problemet med ~~iPhone~~ smarttelefoner och surfplattor är att man är inloggad i en massa appar. Facebook-appen, Twitter-appen, Foursquare-appen, Instagram-appen och så vidare. Jag hade hoppats att Ben the Bodyguard gjorde något åt just det problemet, inte försåg mig med ett serietecknat valv där jag kan lagra kontakter till älskare/älskarinnor och nakenfoton på dem.

Till och med om man har behov av att lagra vissa foton krypterat så tror jag att det finns bättre appar än Ben the Bodyguard för det.

#dagensshorts 12 juni

Har man som jag fotbollslår så är jeansshopping en tuff uppgift. Några av mina favoritjeans har jag hittat i USA, eftersom definitionen på ”skinny” där skiljer sig lite från de sugrörstunna Cheap Monday-jeansen som definieras som smala i Sverige. Nu pratar jag storstäder, mina fördomar säger mig att man ute i småstäderna inte ens har ”skinny” jeans. Modet kommer långsamt ikapp det Europeiska, och numera har även Levi’s ett standardutbud av ”skinny” jeans som jag inte får på mig.

Jag kan fortfarande köra på Levi’s 514, där jag bara behöver gå upp en storlek i midjan för att få plats med låren. När jag var där i maj hittade jag 514 som shorts. Perfekt med små, diskreta fickor för mobil på benet utan att bli cargobyxor, i en mörk tvätt som förstärker den propra känslan.

Den långärmade tröjan (från Björn Borg) visade sig vara ett stort misstag i det här varma vädret som jag delvis skyller på YR.no. De brukar ha rätt i sina förutsägelser, till skillnad från idag, men jag kunde ju ha packat med mig en t-shirt också.