bodypump – Sida 2 – Being Micke Kazarnowicz

En oväntad sängkamrat i Umeå

Helgen i Umeå var givande. Flygplatsen hade fortfarande en svinfluensa-varning, vilket kändes mest som en sarkastisk kommentar över den flopp som influensan blev:

Varning för svininfluensan på Umeå City Airport — Varning för svininfluensan på Umeås flygplats

Umeå Sport & Motion, där vi höll klasser är ett trevligt och familjärt ställe med härliga salar. De har en fin lösning vid Bodypump-pass, där man rullar fram en scen så att jag som instruktör kan ha bättre översikt över klassen.

Att köra Bodypump 09.25 en morgon är inte min favorit. Framför allt inte när man har hotellfrukost. Först och främst måste jag äta två timmar innan passet, och jag fixar inte att käka något annat än fiberrika flingor, juice ett ägg och kaffe om jag inte ska kräkas ungefär framåt rygglåten. Passet gick bra, både jag och deltagarna var starka.

Efter Bodypumpen hade jag en lucka på tre timmar innan jag skulle köra Bodycombat 46 (helt awesome release för övrigt – framför allt låtarna 6, 7 och 8 som tillsammans gör underverk för axlar, rumpa och kondition). Jag passade på att ta en powernap på hotellet och fylla på energi:

Sallad, Gainomax och två kexchoklad: energipåfyllning of champions

Bodycombat-passet var nästan fullt och deltagarna var sjukt taggade. När jag får blodsmak i munnen framåt låt 7 vet jag att passet har varit grymt bra. Resten av dagen spenderades med häng på hotellrummen. Hotel Aveny i Umeå är snyggt, jag gillar lösningen med tvättstället ute i hallen:

Rum 505 på Hotel Aveny - tvättställ i hallen — Tvättställ i hallen är en annorlunda lösning

En annan intressant detalj var att hotellet vid sängen hade två uppsättningar hantlar och en tränings-DVD. En schyst lösning, även om jag utgår från att hotellet har avtal med något av gymmen i Umeå. Det är en riktigt bra träningsstad.

När det gäller sängkamraten så var det jag som åsyftades. Egentligen skulle jag ha delat rum med en av kollegerna jag flög upp med, Oscar. Bea, som var den sista i vår trio som flög upp, skulle dela rum med Jonas – som körde upp tillsammans med de två sista kollegerna Jessica och Jaime. De som körde skulle vara uppe framåt 02.00, och Bea a) är lättväckt och b) behövde sin sömn, så vi bytte. När vi väl kom till hotellrummet insåg vi att vi fått rum med dubbelsängar. Jonas fick ett sms från mig: ”Hey Jonas! Det är du och jag som delar rum. Bea ville ha sin skönhetssömn och slippa bli störd. Rum 505. Ring när ni är här. Jag har mobilen på. /Micke PS. Det är dubbelsängar i bägge rummen. Men vi har två täcken.”

Det sämsta under hela resan var Hotel Avenys ”hotellfrukost”. Jag kunde inte njuta av den på lördagen, och tänkte gå loss på allt på söndagen. Tyvärr var deras våfflor något slags industritillverkat skräp som inte smakade något alls. De hade sidfläsk istället för bacon till sin pulveräggröra, och brödet var av typen industrifrallor. Jag önskade lite grann att jag var på surdegssöder istället för i Umeå just då.

Avslutningsvis: USM som vi körde på är ett stort gym, men långt ifrån Umeås största. IKSU där uppe har till exempel 47 gruppträningspass på tisdagar. Det är ungefär lika många som ett medelstort gym i Stockholm har på en vecka. De tar in 150 personer på ett Bodypump-pass. En dag ska jag upp dit och gästa dem också.

Ny definition av ordet ”svettas”

Jag ägnar inte bara tiden åt jobb, reflektion och körlektioner. Jag tränar också.

Jag vickade för en kollega på Bodypump-passet ikväll. Så här såg golvet ut där jag stått, när jag var klar med passet:

(För rättvisans skull ska jag tillägga att jag kört ett Bodycombat-pass innan, men jag svettades en hel del där också.)

Andra bloggares inlägg om svett, träning, bodypump

På dejt med Dorian – en recension av magasinet för ”gaykillar”

Om QX är en alldaglig, jeans- och t-shirtklädd bög vars absoluta höjdpunkt på året är schlagerkvällen på Pride, så är Dorian en snygg, lite överstaljad delfinbög som snarare tycker att Clean Group-festerna är the shit. Dorian är social, ytlig och kul sällskap på såväl förfesten som nattklubben. Intressant i sängen? Om poserings-sex med speglar, så att ni kan se hur snygga ni är när ni knullar, är din grej, så absolut.

Dorian har tillräcklig intelligens och koll för att få nyutkomna 20-åringar från småstäder att tycka att han är smart utöver ”snygg”. I storstadssammanhang är han en medelmåtta med potential, som dock kräver att han släpper lite på fixeringen vid sin glamour-image. Han tror själv att han har lika smarta analyser av det svenska böglivet som Bögjävlarna och lika bra koll på stil, mode och grooming som Dexo. I själva verket är de intressanta saker som Dorian säger bara upprepningar av vad han hört andra creddiga personer säga. Viagra-artikeln, till exempel, är ett intressant och icke-moraliserande samtal kring potenshöjande medel. Artiken om den svenska synden är också ett intressant stycke. Inte konstigt när bägge två är signerade Henrik Tornberg.

Övriga saker som Dorian har att säga är sånt som han har läst i Scanorama (SAS inflight-magasin) eller i KING.

Dorian lägger mycket krut på sin yta. Ibland för mycket. Här är två exempel på när form går före innehåll (klicka för större bilder):

Till Dorians försvar måste sägas att han inte är lika straightacting som QX. Han har inte heller aspirationerna att driva något slags urvattnad halvmesyr till politisk debatt som sin konkurrent. Tyvärr har han inte heller pop- och bögkulturkollen som QX har i form av Ken Olausson och Roger Wilson, men han behöver å andra sidan inte brottas med lesbiska alibin.

Jag gissar att Dorian inte kommer att överleva sitt första år, vilket trots min halvsågning är synd. Jag skulle gärna se ett livsstilsmagasin som riktar sig till bögar utan att hela tiden försöka vara politiskt korrekt och inkludera flator och transsexuella. Möjligen har Dorian en chans om han skaffar sig bättre popkulturkoll, och mer innehåll. Jag skulle råda Dorian att slänga ett öga i gamla nummer av Sylvester och ZON, plocka ut godbitarna, behålla sin yta (men tagga ner på de överarbetade ytorna) och köra smartare reklamkampanjer än deras ”gaykillar, nu finns Dårian”.

Bonus: jag är ju instruktör i Bodypump, men jag har sällan sett printreklam för det i svenska tidningar. Dorian innehåller denna helsidesannons. Jag gillar den, och jag gillar att Les Mills Baltic inte drar sig för att annonsera i gaypress:

Andras blogginlägg om dorian, sylvester, livsstilsmagasin, media, homorelaterat, gaypress, gaymedia, qx, les mills, bodypump

Ett sätt att hålla reda på Bodypump-resultaten

Jag vet redan att det här inlägget kommer att bli lite hurtigt och präktigt. Jag vet också att många av er, inte minst Anna på Tätortstimotej, tycker att sånt här är stressande. Men hey, ”hurtigt” är för ”gruppträningsinstruktör” vad ”humor” är för ”ståuppkomiker”, och ”gruppträningsinstruktör” är en del av vem jag är.

”Det är din kropp, din träning, dina resultat” är ett av mina favorittuttryck när jag instruerar Bodypump. Det gäller att lägga på vikt på stången för att få resultat, och att köra med samma vikter ett helt kvartal igenom är som att läsa samma bok om och om igen. Efter ett tag får man du inte ut speciellt mycket av endera.

En sak du ska undvika när du mäter din framgång, är att tävla med andra. Hur mycket du klarar av att lägga på stången avgörs inte bara bara av muskelmassa. Det finns flera andra saker som påverkar hur mycket du kan lasta på i valfrilåt. Till exempel var muskelfästena sitter.

Ta biceps till exempel. Fästet från biceps sitter på underarmen, men det kan skilja ett par centimeter på exakt var fästet sitter:

Personen som har det gröna fästet kommer att klara tyngre vikt än personen med det röda fästet på ren mekanik. Jag är ett praktexempel på någon som är förhållandevis svag i biceps, trots att mina biceps är ganska stora och därmed ser starka ut. Jag tror att Willes kommentar när vi körde Bodypump ihop en gång var ”Vad är det där för tjejvikter?”, vilket säger en del om Willes förväntningar på tjejer men jag tror att du fattar poängen.

Okej, inte tävla med andra alltså. Då återstår bara du själv. Och för att tävla med dig själv behöver du jämföra mellan gångerna. Framför allt ska du ha på mer vikt i slutet på ett Bodypump-kvartal än du hade i början. Ett sätt att enkelt hålla reda på det slog mig för några veckor sedan: lägg ihop alla vikter du har på stången och du får en enda siffra att hålla reda på. Så här ser det ut för mig den här releasen:

1. Uppvärmning: 5 kilo på varje sida = 10 kilo
2. Knäböj: 22,5 kilo på varje sida = 45 kilo
3. Bröst: 12,5 kilo på varje sida = 25 kilo
4. Rygg: 15 kilo på varje sida = 30 kilo
5. Triceps: 10 kilo på varje sida + 10 kilos-platta i slutet = 30 kilo
6. Biceps: 6 kilo på varje sida = 12 kilo
7. Utfall: 10 kilos-platta under dynamiska utfall + 20 kilo på stången = 30 kilo
8. Axlar: 2,5 kilo-plattor + stång med 5 kilo på varje sida = 15 kilo
9. Mage: 5 kilosplatta = 5 kilo
Totalvikt: 200 kilo

Såklart håller jag (uppenbarligen) reda på belastningen på varje muskelgrupp, men genom att lägga ihop vikten får jag en praktisk översikt. Första gångerna jag körde det här programmet låg totalvikten på 179 kilo. Det här gör att jag enkelt kan hålla reda på att jag blivit starkare, och att jag har enklare att sporra mig att lägga på bara något kilo extra i till exempel knäböj: jag vill ju att totalvikten ska vara mycket högre under den sista månaden i kvartalet, än under den första.

Det här är också en anledning till att man som instruktör inte ska byta låtar hur som helst under ett kvartal, det blir mycket svårare för deltagarna (och en själv, såklart) att mäta framgång.

Förresten, att äta något rejält som en tallrik gröt nån timma innan ett Bodypump-pass gör att du kommer att känna dig grymt mycket starkare under passet. Ah, jag är bara en dialekt och en blondering från att bli Gunde.

Andra bloggares inlägg om bodypump, träning, gruppträning, träningsresultat

Let’s waste time chasing cars around our heads

Det är fint när man säger saker utan att prata så mycket. Som när P bjöd med mig på middag hos två av hans vänner och efter middagen la sig nära mig i soffan så jag kunde smeka honom över halsen och bröstet. Eller när vi var på utomhusbio i Drakenbergsparken med några av hans kompisar och han låg med huvudet i mitt knä och somnade.

Jag sa det med Bodypump.

P hängde på när jag körde mitt pass igår. Jag hade så här framåt slutet på kvartalet plockat ihop ett best of-program. Jag hade valt ut mina favoritlåtar och inför varje låt berättade jag för deltagarna varför just den låten kommit med:

Rise med Safri Duo för att trummor är ett av mina favoritinstrument. Stomp! för att den samplar en slinga som visslas i Breakfast Club, en av mina favoritfilmer. California för att den är ledmotiv till O.C., som är en av mina favoritserier. Chasing Cars för att en av mina favoritkillar är med som gäst på passet.

Jag är inte såld än, men auktionsförrättaren är inne på ”…tredje…”

Andra bloggar om: singelliv, dejting

Nya Bodypump-programmet

Är det någon av er som kör Bodypump? Jag håller på att plugga in det nya Bodypump-programmet (nummer 58). Första känslan när jag lyssnade igenom var att igenkänningsfaktorn var sjukt låg: en låt som är hyfsat känd och resten är smått obskyra. När jag nu lyssnat igenom programmet ett par gånger så gillar jag det skarpt. Den som gillar lite rockigare pop kommer få två sköna låtar, och klubbmusik-älskarna har också en del godis att se fram emot. De flesta låtarna växer och blir bättre och bättre, efter ett par genomlyssningar blir framförallt triceps, mage och stretch riktigt bra. Jag antar att det jag vill säga är: förbered dig på att inte känna igen låtarna, och låt dem växa ett par gånger.

Dessutom finns det en helt ny axelövning i det här programmet. Jag har ännu inte testat den med vikter, men den verkar grym! Det här kommer bli ett kul Bodypump-kvartal.