Bodypump-skolan del 4: frivändning

I den här delen av Bodypump-skolan tar vi oss an frivändningen, en övning som förekommer i låt 4 (rygg) och är till för att höja pulsen och stärker bål och axlar.

Frivändningen utförs alltid med stången nära kroppen. Stången rör sig rakt upp och rakt ner, utan att röra sig fram och bak. Momentet utförs i sex steg, med början i grundposition:

Bodypump-teknik, grundposition inför frivändning
Bodypump-teknik, grundposition

Från grundpositionen drar jag upp stången mot bröstkorgen. Rörelsen är densamma som ”upprätt rodd” som vi ofta gör i uppvärmning och ibland i axellåten (låt 8).

Bodypump-teknik, frivändning: stången är uppdragen till nederdelen av bröstkoren, armbågarna är i axelhöjd
Stången är uppdragen till nederdelen av bröstkoren, armbågarna är i axelhöjd

Jag niger på en bråkdels sekund, samtidigt som jag snabbt vrider in armbågarna under stången.

Bodypump-teknik, frivändning: armbågarna är under stången som är kvar i samma höjd som bilden ovan, men eftersom knäna är böjda är stången nu strax över axelhöjd
Armbågarna är under stången som är kvar i samma höjd som bilden ovan, men eftersom knäna är böjda är stången nu strax över axelhöjd

Härifrån pressar jag upp stången och sträcker på benen.

Bodypump-teknik, frivändning: stången är högt över huvudet, blicken riktad rakt fram, armbågarna är lätt böjda
Stången är högt över huvudet, blicken riktad rakt fram, armbågarna är lätt böjda

Vägen tillbaka är exakt likadan. Först fångar jag stången strax ovanför axelhöjd och böjer samtidigt på benen.

Bodypump-teknik, frivändning: armbågarna är under stången som är tillbaka strax över axelhöjd
Armbågarna är under stången som är tillbaka strax över axelhöjd, positionen är densamma som i 3:e bilden ovan

Jag vrider snabbt ut armbågarna samtidigt som jag sträcker på benen igen.

Bodypump-teknik, frivändning: armbågarna fäller ut, samtidigt som jag sträckt på benen, stången hänger nu i höjd med bröstet. Samma position som bild 4 ovan.
Armbågarna fäller ut, samtidigt som jag sträckt på benen, stången hänger nu i höjd med bröstet. Samma position som bild 4 ovan.

Jag sänker till sist ner stången till grundpositionen.

Bodypump-teknik, frivändning: tillbaka till grundposition
Bodypump-teknik, frivändning: tillbaka till grundposition

Rörelsen utförs som sagt i sex steg, men på fyra takter. Se videon nedan för hur det ser ut:

Nästa gång: utfall.