I den här delen av Bodypump-skolan tar vi oss an frivändningen, en övning som förekommer i låt 4 (rygg) och är till för att höja pulsen och stärker bål och axlar.
Frivändningen utförs alltid med stången nära kroppen. Stången rör sig rakt upp och rakt ner, utan att röra sig fram och bak. Momentet utförs i sex steg, med början i grundposition:
Från grundpositionen drar jag upp stången mot bröstkorgen. Rörelsen är densamma som ”upprätt rodd” som vi ofta gör i uppvärmning och ibland i axellåten (låt 8).
Jag niger på en bråkdels sekund, samtidigt som jag snabbt vrider in armbågarna under stången.
Härifrån pressar jag upp stången och sträcker på benen.
Vägen tillbaka är exakt likadan. Först fångar jag stången strax ovanför axelhöjd och böjer samtidigt på benen.
Jag vrider snabbt ut armbågarna samtidigt som jag sträcker på benen igen.
Jag sänker till sist ner stången till grundpositionen.
Rörelsen utförs som sagt i sex steg, men på fyra takter. Se videon nedan för hur det ser ut:
Nästa gång: utfall.