Jag vet redan att det här inlägget kommer att bli lite hurtigt och präktigt. Jag vet också att många av er, inte minst Anna på Tätortstimotej, tycker att sånt här är stressande. Men hey, ”hurtigt” är för ”gruppträningsinstruktör” vad ”humor” är för ”ståuppkomiker”, och ”gruppträningsinstruktör” är en del av vem jag är.
”Det är din kropp, din träning, dina resultat” är ett av mina favorittuttryck när jag instruerar Bodypump. Det gäller att lägga på vikt på stången för att få resultat, och att köra med samma vikter ett helt kvartal igenom är som att läsa samma bok om och om igen. Efter ett tag får man du inte ut speciellt mycket av endera.
En sak du ska undvika när du mäter din framgång, är att tävla med andra. Hur mycket du klarar av att lägga på stången avgörs inte bara bara av muskelmassa. Det finns flera andra saker som påverkar hur mycket du kan lasta på i valfrilåt. Till exempel var muskelfästena sitter.
Ta biceps till exempel. Fästet från biceps sitter på underarmen, men det kan skilja ett par centimeter på exakt var fästet sitter:
Personen som har det gröna fästet kommer att klara tyngre vikt än personen med det röda fästet på ren mekanik. Jag är ett praktexempel på någon som är förhållandevis svag i biceps, trots att mina biceps är ganska stora och därmed ser starka ut. Jag tror att Willes kommentar när vi körde Bodypump ihop en gång var ”Vad är det där för tjejvikter?”, vilket säger en del om Willes förväntningar på tjejer men jag tror att du fattar poängen.
Okej, inte tävla med andra alltså. Då återstår bara du själv. Och för att tävla med dig själv behöver du jämföra mellan gångerna. Framför allt ska du ha på mer vikt i slutet på ett Bodypump-kvartal än du hade i början. Ett sätt att enkelt hålla reda på det slog mig för några veckor sedan: lägg ihop alla vikter du har på stången och du får en enda siffra att hålla reda på. Så här ser det ut för mig den här releasen:
1. Uppvärmning: 5 kilo på varje sida = 10 kilo
2. Knäböj: 22,5 kilo på varje sida = 45 kilo
3. Bröst: 12,5 kilo på varje sida = 25 kilo
4. Rygg: 15 kilo på varje sida = 30 kilo
5. Triceps: 10 kilo på varje sida + 10 kilos-platta i slutet = 30 kilo
6. Biceps: 6 kilo på varje sida = 12 kilo
7. Utfall: 10 kilos-platta under dynamiska utfall + 20 kilo på stången = 30 kilo
8. Axlar: 2,5 kilo-plattor + stång med 5 kilo på varje sida = 15 kilo
9. Mage: 5 kilosplatta = 5 kilo
Totalvikt: 200 kilo
Såklart håller jag (uppenbarligen) reda på belastningen på varje muskelgrupp, men genom att lägga ihop vikten får jag en praktisk översikt. Första gångerna jag körde det här programmet låg totalvikten på 179 kilo. Det här gör att jag enkelt kan hålla reda på att jag blivit starkare, och att jag har enklare att sporra mig att lägga på bara något kilo extra i till exempel knäböj: jag vill ju att totalvikten ska vara mycket högre under den sista månaden i kvartalet, än under den första.
Det här är också en anledning till att man som instruktör inte ska byta låtar hur som helst under ett kvartal, det blir mycket svårare för deltagarna (och en själv, såklart) att mäta framgång.
Förresten, att äta något rejält som en tallrik gröt nån timma innan ett Bodypump-pass gör att du kommer att känna dig grymt mycket starkare under passet. Ah, jag är bara en dialekt och en blondering från att bli Gunde.
Andra bloggares inlägg om bodypump, träning, gruppträning, träningsresultat